Cafeína: O Assassino Silencioso do Sucesso

A dica desta semana para obter a sua performance é o método mais simples e direto que fornece até agora. For many persons, dicass may the potential of sailors of hard to be bigger that do other splendation action isolated. Uma pegada? Você tem que reduzir a cafeína, e como qualquer bebedor de cafeína pode atestar, é mais fácil dizer que fazer.

Para aqueles que não são conscientes, uma capacidade de gestão de suas emoções e manter a calma sob pressão tem um link direto para seu desempenho. O TalentSmart  conduziu uma pesquisa com mais de um milhão de pessoas e descobrindo que 90% dos  funcionários  de alto desempenho são ricos em correlação emocional. Esses exemplos são hábeis em administrar suas emoções (o mesmo em momentos de estresse) para manter a calma eo controle.

O bom: não é realmente bom

A maioria das pessoas começa a beber cafeína porque as faz sentir-se mais alertas e melhora o humor. Muitos estudos sugerem que a cafeína realmente melhora o desempenho das tarefas cognitivas (memória, atenção, etc.) a curto prazo. Infelizmente, esses estudos não consideram os hábitos de cafeína dos participantes. Uma nova pesquisa da Johns Hopkins Medical School mostra que o aumento de desempenho devido à ingestão de cafeína é o resultado de bebedores de cafeína experimentando uma reversão de curto prazo da retirada de cafeína. Ao controlar o uso de cafeína nos participantes do estudo, os pesquisadores da John Hopkins descobriram que a melhora do desempenho relacionada à cafeína é inexistente sem a retirada da cafeína. Em essência, sair da cafeína reduz o seu desempenho cognitivo e tem um impacto negativo no seu humor. A única maneira de voltar ao normal é beber cafeína, e quando você bebe, você sente que está levando você a novas alturas. Na realidade, a cafeína está apenas levando seu desempenho de volta ao normal por um curto período.

O ruim: adrenalina

Beber cafeína desencadeia a liberação de adrenalina. A adrenalina é a fonte da resposta de “luta ou fuga”, um mecanismo de sobrevivência que força você a se levantar e lutar ou correr pelas colinas quando enfrenta uma ameaça. O mecanismo de luta ou fuga evita o pensamento racional em favor de uma resposta mais rápida. Isso é ótimo quando um urso está perseguindo você, mas não é tão bom quando você está respondendo a um e-mail curto. Quando a cafeína coloca seu cérebro e corpo neste estado hiper-estimulado, suas emoções superam seu comportamento.

Irritabilidade e ansiedade são os efeitos emocionais mais comuns da cafeína, mas a cafeína permite que todas as suas emoções assumam o controle.

Os efeitos negativos de uma onda de adrenalina gerada por cafeína não são apenas comportamentais. Pesquisadores da Carnegie Mellon University descobriram que grandes doses de cafeína aumentam a pressão sanguínea, estimulam o coração e produzem respiração rápida e superficial, o que os leitores do Emotional Intelligence 2.0 sabem priva o cérebro do oxigênio necessário para manter seu pensamento calmo e racional.

O feio: o sono

Quando você dorme, seu cérebro literalmente recarrega, vasculhando as memórias do dia e armazenando-as ou descartando-as (o que causa sonhos), para que você acorde alerta e com a mente limpa. Seu autocontrole, foco, memória e velocidade de processamento de informações são reduzidos quando você não consegue o suficiente – ou o tipo certo – de sono. Seu cérebro é muito instável quando se trata de dormir. Para você acordar sentindo-se descansado, seu cérebro precisa se mover através de uma série elaborada de ciclos. Você pode ajudar nesse processo e melhorar a qualidade do seu sono, reduzindo sua ingestão de cafeína.

Eis por que você vai querer: a cafeína tem uma meia-vida de seis horas, o que significa que leva vinte e quatro horas para sair do seu sistema. Tome uma xícara de café às oito da manhã, e você ainda terá 25% da cafeína em seu corpo às oito da noite. Qualquer coisa que você beba depois do meio-dia ainda estará com 50% de força na hora de dormir. Qualquer cafeína na corrente sanguínea – com os efeitos negativos aumentando com a dose – dificulta adormecer.

Quando você finalmente adormece, o pior ainda está por vir. A cafeína perturba a qualidade do seu sono reduzindo o sono do movimento rápido dos olhos (REM), o sono profundo quando o corpo se recupera e processa as emoções. Quando a cafeína atrapalha seu sono, você acorda no dia seguinte com uma deficiência emocional. Você naturalmente estará inclinado a tomar uma xícara de café ou uma bebida energética para tentar sentir-se melhor. A cafeína produz ondas de adrenalina, o que aumenta sua desvantagem emocional. A cafeína e a falta de sono deixam você cansado durante a tarde, então você bebe mais cafeína, o que deixa ainda mais na corrente sanguínea antes de dormir. A cafeína cria muito rapidamente um ciclo vicioso.

Retirada

Como qualquer estimulante, uma cafeína é fisiológica e psicologicamente viciante. Se você está procurando por sua ingestão de cafeína, você deve fazê-lo lentamente sob a orientação de um profissional médico qualificado. Os pesquisadores da Johns Hopkins descobriram uma abstinência de cafeína causa dor de cabeça, fadiga, sonolência e dificuldade de concentração. Algumas pessoas relatam sentir sintomas de dor, depressão e ansiedade após reduzir a ingestão de uma xícara por dia. Lentamente afinar sua dose de cafeína a cada dia pode ter tido mesmo sintomas de abstinência.

Fonte: Linkedin