Como as pessoas bem sucedidas ficam calmas

Pesquisa da Universidade da Califórnia, Berkeley, revela um moderado para o estresse moderado. Mas isso é importante para manter o estresse sob controle. O estudo, liderado pelo colega de pós-doutorado Elizabeth Kirby, descobriu que o início do sável estimula o desenvolvimento de novas imagens é reforçado pela memória. No entanto, esse efeito é visto quando o estresse é intermitente. Logomarca continue para além de alguns instantes para um estado prolongado, o suprimento de capacidade de gerar células novas.

“Eventos estressantes intermitentes são susceptíveis de manterem-se e mais e mais alertas, quando houver algum tipo de evento”, diz Kirby. Para os animais, o intermitente intermitente é a parte mais importante dos experimentos, na forma de Há muito tempo, esse era também o caso dos seres humanos. The measurement the human human evolutioned, the develop the capacity of nos worry and perseverar in events, the that create the same frequencies of estresse prolongado.

Além disso, aumentar o risco de doença cardíaca, a depressão e a obesidade, o esforço diminuir seu desempenho cognitivo. Felizmente, porém, a menos que um leão sido perseguindo você, uma parte maior do seu é subjetiva e está sob seu controle. Os melhores papéis têm estratégias de enfrentamento em circunstâncias sob circunstâncias extravagantes. Isso reduz os seus níveis de estresse, independentemente do que está acontecendo em seu ambiente, garantindo que o estresse seja experimentado seja intermitente e não prolongado.

As voltas com as dívidas são empregadas por pessoas de sucesso quando confrontadas com o estresse, o que se segue são as dez melhores. As chances podem ser mais óbvias, mas o verdadeiro desafio está em manter-se quando você precisa usá-los e os meios para realmente fazê-lo, apesar do seu estresse.

Eles apreciam o que têm

Ter tempo para contemplar o que é grato não é meramente uma coisa “certa” a se fazer. Também melhora o humor, reduz o cortisol, o hormônio do estresse, em 23%. Pesquisa na Universidade da Califórnia, em Davis, descobriu que as mulheres que trabalhavam diariamente para cultivar uma atitude de gratidão experimentavam melhor humor, energia e bem-estar físico. A data é mais baixa que o de cortisol.

Eles evitam fazer “e se?”

“E se?” Declarações sobre o uso do combustível no estresse e preocupação. As coisas podem estar em um milhão de direções diferentes, e quanto mais tempo você passa a se preocupar com as possibilidades, menos tempo você está se concentrando em tomar as medidas que vão se manter e manter o estresse sob controle. Pessoas calmas sabem que perguntam “e se? o vai querer ir para um lugar que eles não querem – ou precisam – ir.

Eles são bons

Pensamentos positivos podem tornar-se intermitentes, concentrando a atenção do cérebro em algo completamente livre de estresse. Você tem que dar uma ajudinha ao seu cérebro? … Quando as coisas estão indo bem e seu humor é bom, isso é relativamente fácil. Quando as coisas estão indo mal, sua mente está inundada de pensamentos negativos, isso pode ser um desafio. Nestes momentos, pense em seu nome e identifique uma coisa positiva que aconteceu, por menor que seja. Se você não se recuperou pensando em algo que está atual, reflita no dia anterior ou até na semana anterior. Você não está mais do que procurando por alguma coisa? O ponto é que você precisa algo positivo que você

Eles se desconectam

Dada a importância de manter o estresse intermitente, é uma tarefa fácil de se manter regular. Quando você disponibiliza seu trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana, você expõe uma barreira constante de estressores. Forçar-se offline e até mesmo – engolir! – o telefone dá ao seu corpo uma pausa de uma fonte constante de estresse. Os estudos que podem ser tão detalhados sobre uma quebra de e-mail podem se tornar os níveis de estresse.

A tecnologia permite comunicação constante ea expectativa de que você deve estar disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana. É extremamente difícil levar um momento livre de estresse para o trabalho quando um e-mail que altera sua linha de pensamento e faz você pensar. Se desligar da comunicação ao trabalho nas noites de segunda-feira é um desafio muito grande, que o fim de semana? Você pode usar o cabo e ficar off-line. Você está surpreso com as queixas e os riscos que estão sendo distribuídos pelo estresse. Você está preocupado com as repercussões negativas de dar esse passo, primeiro tente fazê-lo nos momentos em que é improvável que você seja contatado – talvez na manhã de domingo. Você se torna mais confortável com isso,

Eles limitam sua ingestão de cafeína

Beber cafeína desencadeia uma liberação de adrenalina. A adrenalina é a fonte da resposta de fuga ou fuga, quando a força de uma vez é levantada e a luta ou o risco de colidir quando enfrentado uma ameaça. O mecanismo de luta ou fuga evita o pensamento racional em favor de uma resposta mais rápida. Quando você está respondendo a um e-mail curto. Quando uma cafeína está no coração e um corpo estáveis ​​no estado de hiperatividade, suas emoções superam seu comportamento. O stress que a cafeína cria está longe de ser intermitente, já que a sua longa duração garante que o seu doce saia do seu corpo.

Eles dormem

A fim de aumentar a sua capacidade de lidar com as questões emocionais e emocionais. Quando você dorme, seu coração literalmente recarrega, sacode-se como memórias do dia e armazenando-como ou descartando-as (o que causa sonhos), para que você acorde alerta e com uma mente limpa. Your autocontrole, attention and memory is redicted when you are not the suficiente – or o tipo certo – de sono. A privação do sono eleva os níveis de estresse do estresse por conta própria, mesmo sem um dosador presente. Projetos estressantes muitas vezes, você não tem tempo para dormir, mas é um tempo para dormir uma noite que tem muitas vezes a única coisa que pode impedir que você se sinta como uma pessoa sob controle.

Eles não dão ouvido aos diálogos internos negativos 

O grande no non the gerenciar the hyperteable envolve a diretiva interna em seus caminhos. Quanto mais você ruminar sobre pensamentos negativos, mais A maioria dos pensamentos negativos é apenas isso – pensamentos, não fatos. Quando você se encontra acreditando nas coisas negativas e pessimistas que a sua voz interior diz, é hora de parar e anotá-las. Literalmente pare o que você está fazendo e anote o que está está pensando. Você tem um momento para diminuir o impacto negativo de seus pensamentos, você será mais racional e perspicaz ao avaliar sua veracidade.

Você pode apostar com quem nunca as palavras como “nunca”, “pior”, “sempre”, etc. Se você está procurando alguma coisa quando não estiver usando um papel, leve como um amigo ou colega que você Veja e veja se ela concorda com você. Então a sério sair. Quando parece que algo acontece ou nunca, essa é apenas uma tendência natural de ameaça do seu cérebro, inflando com uma frequência ou uma análise percebida de um evento. Identificar e rotular seus pensamentos como pensamentos, separar os fatos, antecipar o ciclo de negatividade e avançar para uma nova perspectiva positiva.

Eles Refaz sua perspectiva

O estresse e o interesse são alimentados pela nossa própria percepção distorcida dos eventos. É fácil pensar que os prazos, os chefes de estado implacáveis ​​e os grupos de controle são as pessoas que estão tão estressadas o tempo todo. Você não pode controlar suas circunstâncias, mas você pode controlar como você responde a elas. Portanto, tire um minuto para ver a situação em perspectiva. Se você não tem certeza de que é capaz de fazer isso, tente tentar pistas que não possam ser proporcionadas ao estressor. Se você está pensando em subordinar amplas e abrangentes, como “Tudo está indo” ou “Nada vai dar certo”, então você precisa reformular uma situação.

Eles respiram

A maneira mais fácil de se tornar um estresse intermitente é: respirar. A prática de estar no momento com a sua respiração para o seu cérebro para se reorganizar na tarefa e tirar o risco de suas costas. Quando você estiver estressado, reserve alguns minutos para se concentrar na respiração. Feche a porta, guarde todas as outras distrações e sente-se numa cadeira e respire. O que é passar o tempo todo focado em sua respiração, o que impedirá que sua mente vagueie. Pense em como é respirar para dentro e para fora. Isso é simples, mas é difícil fazer-lo por mais de um minuto ou dois. Tudo bem, você pode se afastar do outro pensamento; Isso com a vontade vai acontecer no começo, Você pode ter seu próprio foco de mudança para sua respiração. Se se concentrado em sua respiração por uma luta real, experimente fazer um pedido de boletagem para chegar em 20 e, em seguida, em seguida, em 1. Não se preocupe perder a contagem; Você sempre pode começar de novo.

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Eles usam seu sistema de suporte

É tentador, mas totalmente ineficaz, though resolver tudo sozinho. Para ser calmo e produtivo, você precisa de um nome para suas necessidades e pedir ajuda quando precisar. Isso significa entrar em contato com seu sistema de apoio quando uma situação desafiadora é suficiente para você se sentir sobrecarregado. Todo mundo tem alguém que não trabalha e / ou faz o trabalho que está em sua equipe, torcendo por eles e pronto para ajudá-los a tirar o melhor proveito de uma situação difícil. Identifique os indivíduos em sua vida e faça um esforço para buscar sua visão e assistência quando precisar. Algo é uma forma de falar sobre as suas preocupações para uma saída para sua ansiedade e estresse e fornecer uma nova perspectiva sobre uma situação. Na maioria das vezes