Como permanecem sempre no controle

Mais de um milhão de pessoas e como foram marcadas como as maiores escalões do alto desempenho estão cheias de pessoas com a mesma inteligência (90% dos melhores, para ser exato). A marca registrada da inteligência emocional é o autocontrole – uma habilidade registrada de se manter rápida, rápida e sem caminho certo.

Infelizmente, o autocontrole é uma habilidade difícil de se confiar. O autocontrole é tão fugaz para a maioria das pessoas que, quando Martin e os seus colegas da Universidade da Pensilvânia tiveram dois milhões de pessoas e pediram que classificassem os seus próprios pontos fortes em 24 habilidades diferentes, o autocontrole acabou na parte inferior.

E quando o seu autocontrole deixa algo a desejar, o mesmo acontece com a sua produtividade.

Quando se trata de autocontrole, é tão fácil se concentrar em seus fracassos que os seus sucessos tendem a ser comparados em comparação. E isso que eles não são são melhores? O autocontrole é um esforço que visa ajudar a alcançar um objetivo. Não conseguir se apenas isso – um fracasso. Você está pronto para fazer o seu próprio saco de batatas fritas depois do jantar, como você quer fazer seus sonhos e ter sucesso como noites de terça e terça-feira apenas para sucumbir à tentação na quarta-feira comendo quatro porções de calorias vazias, sua falha supera seu sucesso. Da para a frente e quatro passos para trás.

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Como o autocontrole é algo que todos os poderes podem ajudar, voltei aos dados para descobrir os tipos de coisas que são sensíveis, inteligentes, funcionais para manterem-se produtivas e sem controle. Eles são capazes de agir de maneira diferente. Alguns são os direitos, outros são contra-intentivos, mas todos os pedidos de ajuda são falhas incômodas para aumentar a sua produtividade.

Eles se perdoam

Um ciclo vicioso de controle, continuado de auto-aversão e repulsa, é comum em tentativas de autocontrole. Que as promoções geralmente levam um excesso de comportamento ofensivo. Quando você escorregar, é fundamental que você se perdoe e siga em frente. Não ignore como o erro faz você se sentir; apenas não chafurdar nele. Em vez disso, mude a atenção para o que você deseja fazer para melhorar o si mesmo no futuro.

O fracasso pode desgastar sua autoconfiança e dificultar a crença de que você possa alcançar um futuro melhor no futuro. Na maioria das vezes, uma falha de fluxo e funções de acesso não é fácil. As pessoas, ao contrário, não são capazes de fazer o sucesso quando estão vivendo o passado. A vossa chance é que você assuma alguns riscos, e você não pode permitir que sua capacidade de negociação em sua capacidade de sucesso. Quando você vive no passado, é exatamente isso que acontece e seu passado se torna seu presente, impedindo que você avance.

Eles não dizem sim a menos que eles realmente querem

Uma pesquisa conduzida na Universidade da Califórnia em São Francisco mostra que eles são mais problemáticos em relação aos que não são mais experientes no estresse, exaustão e até a depressão, que são autocontrole. Dizer não é de fato um grande desafio de autocontrole para muitas pessoas. “Não é uma palavra poderosa que não tem medo de usar. Quando chega uma hora de dizer não, como pessoas não agradecidas de certeza. O que não é um compromisso, seus compromissos são uma oportunidade de cumprir com sucesso . Apenas o que se refere é um ato de autocontrole que aumenta seu autocontrole futuro, impedindo os efeitos do excesso excessivo.

Eles não buscam perfeição

O que não existe? Os seres humanos, pela nossa própria natureza, são falíveis. Quando uma perfeição é seu, você sempre se posiciona com uma sensação de fracasso que faz você querer desistir ou poder fazer seu esforço. Você deve gastar seu tempo lamentando o que você não tem que fazer e o que é feito de diferente, em vez de seguir em frente empolgado com o que aconteceu e com o que realizará no futuro.

Eles se concentram em soluções

Você está concentrando sua atenção, determinando seu estado emocional. Quando você se fixa nos problemas que apresentam, cria e prolonga as emoções negativas que impedem o autocontrole. Quando você se concentra nas ações que tomam para melhorar o seu direito e como leis, você cria um senso de responsabilidade pessoal que promove as ações positivas e melhora o desempenho. O que há de mais importante não é o desafio de resolver problemas porque eles são mais importantes quando se concentram em soluções.

Eles evitam fazer “e se?”

“E se?” Afirmações jogo combustível sem estresse e preocupação, que são prejudiciais ao autocontrole. Como as coisas podem ser, em primeiro lugar, poderás reduzir a velocidade e manter-se produtivo (sic). Como pessoas produtivas sabem que perguntar “e se? o vai querer ir para um lugar que eles não querem – ou precisam – ir. Evidentemente, o planejamento é de que uma técnica de planejamento rápido e eficaz. A principal distinção é iniciada entre o pensamento e o pensamento estratégico.

Eles são bons

Os pensamentos positivos não fazem exercício ou autocontrole, concentrando a atenção no seu cérebro nas recompensas que são pelo seu esforço. Você tem que dar uma ajudinha ao seu cérebro? … Quando as coisas estão indo bem e seu humor é bom, o autocontrole é relativamente fácil. Quando as coisas estão indo mal e sua mente está inundada de pensamentos negativos, o autocontrole é um desafio. Nestes momentos, pense em seu dia e identifique uma coisa positiva que aconteceu, ou vai acontecer, não importa sozinha? Se você não é capaz de pensar em algo atual, refletir sobre o passado e olhar para o futuro.

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Eles comem

Registre-se na categoria contra-intuitivo, especialmente para o seu controle remoto. Your brain burner through their reserves of glicose at ericure the autocontrole. Se o seu nível de açúcar estiver baixo, é muito mais provável que você sucumba aos impulsos destrutivos. Os açucarados aumentaram rapidamente os níveis de produção de álcool e de água e os comportamentos vulneráveis ​​depois disso. Comer alguma coisa que forneceu uma queimada lenta ao seu corpo, como arroz integral ou carne, é uma janela maior de autocontrole. Então, você está tendo problemas para se manter fora da lixeira da companhia quando estiver com fome, sem se preocupar com a fome.

Eles dormem

This is one of the death to long and one of the mind and their own risk and autocontrole. Quando você dorme, seu coração literalmente recarrega, sacode-se como memórias do dia e armazenando-como ou descartando-as (o que causa sonhos), para que você acorde alerta e com uma mente limpa. Your autocontrole, attention and memory is redicted when you are not the suficiente – or o tipo certo – de sono. A privação do sono eleva os níveis de estresse do estresse por conta própria, mesmo sem a presença de um estressor, que é um grande assassino de produtividade. A chance de fazer algo que você faz como sacrificar o sono para fazer o sono, mas a privação do sono é sua maior eficiência ao longo do dia que é melhor dormir.

Quando você está cansado, a capacidade do cérebro de absorver uma glicose é muito diminuída. Isso dificulta o controle dos impulsos que inviabilizam seu foco. Além disso, sem dormir o suficiente, é mais fácil que você deseje lanches açucarados para compensar os níveis de glicose. ,, Tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando tentando

Exercício

Fazer o seu corpo mover-se por apenas 10 minutos libera GABA, um neurotransmissor que faz com que o seu cérebro sinta-se calmo e mantenha você sem controle de seus impulsos. Se você tiver dificuldade em resistir ao impulso de seu punho, continue andando. Você deve ter mudado o controle no momento em que voltar.

Eles meditam

A training realmente treina o seu cérebro para se tornar uma máquina de autocontrole. The mindfulness, to minded to mindedness to mindfulness, to mindfulness to mindfulness, with your mindfulness, your awareness, their awareness and their sense, your power of your brain, resisted a impulsos destrutivos. Os monges budistas parecem calmos e controlados por um motivo. De uma chance.

Eles montam uma onda

Desejo e distração têm uma tendência de refluir e fluir como um maré. Quando o impulso é o suficiente para manter-se sem controle. Quando você está tentando desistir, a opção é procurada pelo menos 10 minutos antes de começar. Muitas vezes você descobrirá que a grande onda de desejo é agora pouco mais que uma onda de você tem o poder de pular para a direita.

Eles Não Absorvem a  Negatividade dos Outros

Um grande passo final não é o exercício de autocontrole que envolve a mudança de direção interna-negativa em seus caminhos. Quanto mais você ruminar sobre pensamentos negativos, mais A maioria dos pensamentos negativos é apenas isso – pensamentos, não fatos. Quando você se encontra acreditando nas coisas negativas e pessimistas que a sua voz interior diz, é hora de parar e anotá-las. Literalmente pare o que você está fazendo e anote o que está está pensando. Você tem um momento para diminuir o impacto negativo de seus pensamentos, você será mais racional e perspicaz ao avaliar sua veracidade.

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Você pode apostar com quem nunca as palavras como “nunca”, “pior”, “sempre”, etc. Se você está procurando alguma coisa quando não estiver usando um papel, leve como um amigo ou colega que você Veja e veja se ela concorda com você. Então a sério sair. Quando parece que algo acontece ou nunca, essa é apenas uma tendência natural de ameaça do seu cérebro, inflando com uma frequência ou uma análise percebida de um evento. Identificar e rotular seus pensamentos como pensamentos, separar os fatos, antecipar o ciclo de negatividade e avançar para uma nova perspectiva positiva.

Colocando estas estratégias para trabalhar

O importante é que você tenha uma oportunidade de trabalhar. Fazer o que quiser, com autocontrole e, em vez de dar o impulso, dar uma olhada nas estratégias e dar-lhes uma chance antes de ceder.

Uma  versão deste artigo  apareceu pela primeira vez em TalentSmart.com.