Os 6 segredos do autocontrole

O que é sobre o autocontrole que faz tão difícil confiar? O autocontrole é uma habilidade que todos possuímos (honesto); continue assim, tendemos a nos dar um pouco de crédito por isso. O autocontrole é tão fugaz para uma maioria que, quando Martin Seligman e seus colegas da Universidade da Pensilvânia apresentaram dois milhões de pessoas e pediram que classificassem seus pontos fortes em 24 habilidades diferentes, o autocontrole acabou na mais baixa.

Quando se trata de autocontrole, é tão fácil se concentrar em nossos fracassos que os sucessos tendem a ser empalidecer em comparação. E isso que eles não são melhores? O autocontrole é um esforço que visa ajudar a alcançar um objetivo. Não conseguir se é apenas isso – um fracasso. Se você está pronto para fazer o seu próprio saco de batatas fritas depois do jantar, como você quer fazer seus sonhos e suceder como noites de segunda e terça-feira apenas para sucumbir à tentação na quarta-feira comendo quatro porções de calorias vazias, sua falha supera seu sucesso. Da para a frente e quatro passos para trás.

Com essa dicotomia sucesso / fracasso em mente, dou seis estratégias para o autocontrole que vêm diretamente de uma nova pesquisa realizada na Universidade Estadual da Flórida. Alguns são óbvios, outros são contra-intuitivos, mas todos os ajudarão a eliminar essas falhas e garantir que seus esforços para aumentar sua força de vontade sejam bem sucedidos o suficiente para mantê-lo na direção certa para alcançar seus objetivos.

Segredo de Autocontrole # 1 – Meditar

A meditação realmente treina seu cérebro para se tornar uma máquina de autocontrole. Mesmo técnicas simples como mindfulness, que envolve tomar apenas cinco minutos por dia para se concentrar em nada mais do que sua respiração e seus sentidos, melhora sua autoconsciência e a capacidade de seu cérebro resistir a impulsos destrutivos. Os monges budistas parecem calmos e controlados por um motivo.

Segredo de Autocontrole # 2 – Coma

Registre este na categoria contra-intuitiva, especialmente se você está tendo problemas para controlar sua alimentação. Seu cérebro queima pesadamente em suas reservas de glicose ao tentar exercer o autocontrole. Se o seu nível de açúcar no sangue estiver baixo, é muito mais provável que você sucumba aos impulsos destrutivos. Alimentos açucarados aumentam rapidamente seus níveis de açúcar e deixam você drenado e vulnerável logo em seguida. Comer alguma coisa que forneça uma queima lenta ao seu corpo, como arroz integral ou carne, lhe dará uma janela maior de autocontrole. Então, se você está tendo problemas para se manter fora da lixeira da companhia quando estiver com fome, certifique-se de comer outra coisa se quiser ter uma chance de lutar.

Segredo de Autocontrole # 3 – Exercício

Fazer seu corpo se mover por apenas 10 minutos libera GABA, um neurotransmissor que faz com que seu cérebro se sinta tranqüilo e mantenha você no controle de seus impulsos. Se você está tendo dificuldade em resistir ao impulso de ir até o escritório ao lado para deixar alguém tê-lo, continue andando. Você deve ter o impulso sob controle no momento em que voltar.

Segredo de Autocontrole # 4 – Dormir

Quando você está cansado, a capacidade das células cerebrais de absorver a glicose é altamente diminuída. Como expliquei no Segredo 2, a capacidade do seu cérebro de controlar os impulsos é zero, sem glicose. O que é pior, sem dormir o suficiente, é mais provável que você almeja lanches açucarados para compensar os baixos níveis de glicose. Então, se você está tentando exercer autocontrole sobre sua alimentação, ter uma boa noite de sono – todas as noites – é um dos melhores movimentos que você pode fazer.

Segredo de Autocontrole # 5 – Monte a Onda

O desejo tem uma forte tendência a diminuir e fluir como a maré. Quando o impulso que você precisa controlar é forte, esperar essa onda de desejo geralmente é suficiente para manter-se no controle. A regra geral é esperar pelo menos 10 minutos antes de sucumbir à tentação. Muitas vezes você descobrirá que a grande onda de desejo é agora pouco mais do que uma onda de que você tem o poder de pular para a direita.

Segredo de Autocontrole # 6 – Perdoe-se

Um ciclo vicioso de controle, seguido de intensa auto-aversão e repulsa, é comum em tentativas de autocontrole. Que as promoções geralmente levam um excesso de comportamento ofensivo. Quando você escorregar, é fundamental que você se perdoe e siga em frente. Não ignore como o erro faz você se sentir; apenas não chafurdar nele. Em vez disso, mude a sua atenção para o que você deseja fazer para melhorar o si mesmo no futuro.

Colocando estas estratégias para trabalhar

O importante é que você tenha uma oportunidade de trabalhar. <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br> <br>